立冬之后，冷空气活动较为频繁，人们应注意保暖和耐寒锻炼。耐寒锻炼有助抵御寒冷的侵袭，预防感冒。

        一、遇冷做体式呼吸

        外出活动时，有时因天气突然变化，所穿衣服不足以御寒，这时不能把身子往一块紧缩，因为越紧缩，寒气越易侵入，而应立刻做体式呼吸，方法是将两手抬至腹前，做深呼吸，并将两手臂略向外扩张，这样就可以增强抗寒能力而不至于感到太冷了。

        二、身冷搓后颈

        如果冷气已侵入肌体，感到全身发冷，就用手掌使劲搓颈后发际，每手搓 100 下，一般就可出汗了，出了汗就可较好预防感冒。

        三、感冒擦葱、姜、盐

        如果已经有了感冒症状，如唾液黏、浑身酸痛，那就在当天晚上临睡前，将葱白、生姜各 20克，盐粉3克，捣烂，用纱布包好，按顺序擦前胸、后背、手心、肋窝、肘窝、脚心等六部位，然后盖被睡觉，夜间略出点汗，第二天早起就会好很多。但两天内要注意防寒，以免反复。

        四、加强鼻子的保健

        鼻子是重要的呼吸器官，研究证实，人们之所以易患感冒，与鼻腔温度下降有关。当鼻腔黏膜温度下降到 32℃左右时，局部血液循环便明显迟滞，免疫细胞的吞噬能力也随之下降，各种病毒便乘虚而入。

        首先，坚持鼻部按摩，以促进血液循环。先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴 20~30 次，然后用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖、鼻翼，正反方向各 10 次，可大大增强抗病和耐寒能力，对感冒、鼻塞不通也有效。

        其次，坚持每天清早或傍晚用冷水浴鼻。简便可行的方法是用冷水洗脸、洗鼻。鼻孔内存在许多病毒和细菌，冷水洗鼻时，不仅可以清除藏匿的污垢和病菌，同时鼻孔内经常接受冷水刺激，也能增强鼻孔及整个上呼吸道对外界寒冷空气的适应性，当外界空气骤然变冷时，就有了一道抵御严寒的屏障。

        另外，专家测定，在同样的外界条件下，精神紧张的人鼻腔血管收缩，血流减少，温度明显下降。所以，应避免过度紧张，注意调节鼻内的“小气候”。鼻腔内应保持温暖湿润，湿度不应低于60％。同时要纠正不良习惯，克服用手挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛等不良习惯，因为损害鼻毛和鼻黏膜不但会影响鼻功能，引起鼻腔内化脓性感染，而且还可能引起颅内和耳的疾病。

       五“日光浴”有助抗病毒

        感冒病毒对温度比较敏感。、加热感冒病毒到 56℃ 并持续 30 分钟，或到 60℃ 并持续 10 分钟，病毒即丧失活性。而加热到 65℃~70℃ 时只要几分钟即丧失活性。此外，用紫外线直接照射病毒可以依次破坏其感染力、血凝素活性和神经氨酸酶活性。在阳光直射下，感冒病毒 40~48 小时即可失去活性。因此，多晒太阳或者来个“日光浴”都有助于预防感冒。

        六、勤洗手

        研究表明，感冒通过手与手接触是一条很重要的传染途径。因为感冒病毒能在手帕上存活1小时，在手上存活2小时。感冒患者擦鼻子时将活病毒转移到手上，接着又污染了他们触及过的地方，如与他人握手、拉门把手、拿电话机话筒时都会传播病毒。因此，要经常用洗手液洗手，洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。

        另外，居室要“门户开放”，使阳光直射，空气流通；常用盐水漱口、漱喉；出汗时，不要马上脱衣服摘帽，避免伤风着凉；当家里有人患了感冒，每日早晚用食醋在房内蒸熏一次，每次不少于15分钟。

        七、冬季的饮食原则

        冬季，气候寒冷。人体受寒冷气温的影响，各项生理功能和食欲等均会发生变化。合理调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、顺利地度过寒冷的冬季，是十分必要的。

        首先应保证热能的供给。冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。对于老年人来说，脂肪摄入量不 能过多，以免诱发老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质，蛋白质的供给量以占总热量的 15%～17% 为好，所供给的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。

        其次，感冒期间应少吃滋补食物。感冒初期，我们通常会没有胃口，或者只是想吃一些清淡的食物。这是身体自我保护的一种机制，因为进食后，身体器官需要消化吸收，感冒时，身体为能集中精力对付病魔，大脑便会发出不想进食的信息，让其他器官休息。我们无需忧虑不够营养去抵抗疾病，我们的身体已有足够的营养储备。感冒期间饮食应以清淡为主，吃滋补食物不但不会提高抵抗力，反而会令外邪(病毒)困于体内，加重病情。

        第三，平日注意均衡饮食。完美公司拳头产品完美芦荟矿物晶不仅营养成分均衡，而且是一种调节人体免疫力的保健食品，是一款值得选择的理想饮品，它含有芦荟提取物、多种维生素、矿物质、优质花粉、蜂皇浆等天然营养成分，其主要原料选用美国进口芦荟，并运用先进的“冷冻稳定法”完整保留芦荟中的天然功效成分，可有效清除体内毒素，调节身体内环境平衡或趋于平衡状态，达到提高人体免疫力、改善体质、促进健康、减少疾病的目的。此外，完美营养餐以《中国居民膳食营养参考摄入量》作为参考依据，将螺旋藻、糙米粉、麦片、玉米、黄豆、薏仁、莲子等各种天然食物精心调配，经科学组合制成。完美营养餐富含均衡营养成分，能有效补充人体正常饮食中缺少的杂粮成分，平衡膳食结构对饮食日趋精细的现代人尤其适合，能有效补充人体正常饮食中所缺少的杂粮成分。